Các bác sĩ tim mạch cảnh báo thói quen bật tivi khi ngủ đang cản trở cơ thể đạt được giấc ngủ sâu – giai đoạn duy nhất có chức năng phục hồi hệ tim mạch.
- Giá rau nhập khẩu tính theo gram khiến người tiêu dùng bất ngờ
- Ông Trump nói bầu cử Mỹ đối mặt nguy cơ tấn công mạng chưa từng có
- Bộ Y tế đề xuất hỗ trợ học phí cho gia đình sinh hai con gái
Báo Parade dẫn lời các chuyên gia tim mạch cho biết, trong khi nhiều người xem tivi là cách thư giãn trước khi ngủ, trên thực tế ánh sáng xanh từ màn hình LCD và LED làm rối loạn nhịp sinh học và ức chế tiết melatonin. Thói quen này, nếu duy trì lâu dài, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tăng huyết áp, béo phì và tiểu đường.
Nhiều người tin rằng âm thanh từ tivi giúp thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ. Nhưng các bác sĩ chỉ rõ điều đó không xảy ra: cơ thể không tiến vào giai đoạn ngủ sâu khi màn hình vẫn bật, vì não bộ bị giữ ở trạng thái cảnh giác một phần.
Tivi – đặc biệt các dòng LCD và LED – phát ra ánh sáng xanh có cùng tác dụng như ánh sáng ban ngày lên não bộ. Ánh sáng này ức chế tiết melatonin và khiến não lầm tưởng vẫn đang là ban ngày, dẫn đến khó đi vào giấc ngủ hơn so với khi phòng tối hoàn toàn.
Ngay cả khi đã ngủ thiếp đi, những thay đổi liên tục về âm thanh và hình ảnh từ màn hình vẫn kéo giấc ngủ về trạng thái nông hơn, khiến hệ tim mạch không được phục hồi theo cơ chế hạ huyết áp, giảm hormone căng thẳng và sửa chữa mạch máu – các quá trình vốn chỉ diễn ra trong giấc ngủ sâu.
Xem các chương trình kích động hoặc tin tức giật gân trước khi ngủ làm tăng adrenaline, đẩy nhịp tim và huyết áp lên. Đây là trạng thái ngược với điều cơ thể cần trước khi bước vào giấc ngủ.
Uống rượu trước khi ngủ cũng nằm trong danh sách thói quen bị các bác sĩ cảnh báo. Chất cồn tạo cảm giác dễ ngủ ban đầu nhưng phá hủy chất lượng giấc ngủ và không có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Các bác sĩ khuyến nghị tắt toàn bộ màn hình điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, duy trì giờ ngủ và thức dậy cố định, đồng thời thay thế tivi bằng đọc sách, thở sâu hoặc thiền định. Khoảng cách giữa thói quen phổ biến hiện nay và những gì hệ tim mạch thực sự cần trong giờ ngủ là đủ rõ để có thể hành động ngay.
Đào Chương (tổng hợp)