Người sau tuổi 50 duy trì thói quen chỉ tập cardio, ăn nhiều đồ chế biến sẵn, bỏ khám sức khỏe định kỳ và uống rượu như hồi trẻ đang tự đẩy nhanh quá trình lão hóa và bệnh tật.
- Cháy bãi đỗ xe lúc rạng sáng, nhiều ô tô bị thiêu rụi ở Nha Trang
- San hô Hòn Chồng bị phá trong khi kế hoạch phục hồi vẫn đang thực thi
- Nhân viên ngân hàng và công an Hoàng Mai chặn vụ lừa đảo 100 triệu đồng
Từ sau tuổi 50, khối lượng cơ giảm, mật độ xương yếu đi và nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tăng huyết áp, tiểu đường, tim mạch tăng cao hơn trước. Bốn thói quen sinh hoạt phổ biến, dù không gây triệu chứng ngay, lại là nguyên nhân khiến sức khỏe xuống dốc nhanh hơn.
Việc chỉ tập cardio mà bỏ qua bài tập sức mạnh là thói quen đầu tiên. Đi bộ, chạy bộ hay đạp xe có lợi cho tim mạch, Nếu không tập kháng lực như nâng tạ, tập với dây kháng lực hoặc các bài sử dụng trọng lượng cơ thể, khiến cơ thể mất cơ nhanh, giảm khả năng vận động và tăng nguy cơ té ngã. Healthline cho biết kết hợp cardio với rèn sức mạnh giúp duy trì khối cơ, giảm nguy cơ bệnh mạn tính và góp phần kéo dài tuổi thọ.
Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn là thói quen thứ hai. Verywell Health cho biết nhóm thực phẩm này chứa nhiều natri, đường bổ sung, chất béo bão hòa nhưng ít chất xơ, làm tăng nguy cơ tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường và một số ung thư. Các chuyên gia khuyến nghị ưu tiên thực phẩm nguyên chất và tự chế biến bữa ăn từ nguyên liệu tươi.
Bỏ qua khám sức khỏe định kỳ là thói quen thứ ba. Tăng huyết áp, tiểu đường, rối loạn mỡ máu và nhiều loại ung thư thường tiến triển âm thầm, khiến việc phát hiện muộn làm điều trị khó khăn hơn. Khám định kỳ và tầm soát theo độ tuổi, giới tính, tiền sử gia đình giúp phát hiện bệnh sớm và tăng cơ hội điều trị.
Uống rượu với liều lượng như khi còn trẻ là thói quen thứ tư. Theo Times of India, tuổi càng cao thì lượng nước trong cơ thể càng giảm còn tỷ lệ mỡ tăng, nên cùng một lượng rượu sẽ tạo nồng độ cồn trong máu cao hơn; chức năng gan suy giảm cũng khiến rượu lưu lại lâu hơn. Hệ quả là chất lượng giấc ngủ giảm, huyết áp tăng, gan dễ nhiễm mỡ và rượu có thể tương tác với thuốc đang dùng.
Tuổi thọ phụ thuộc vào cả di truyền lẫn lối sống. Tập luyện đều đặn, ngủ đủ giấc, hạn chế rượu bia, khám sức khỏe định kỳ, chăm sóc tinh thần và duy trì quan hệ xã hội là những điều người sau tuổi 50 cần nhìn thẳng nếu muốn sống khỏe mạnh và độc lập lâu hơn.
Thành Luân (tổng hợp)